Tips om mijn seksverslaving te doorbreken

Het geven van tips voor het doorbreken van je seksverslaving heeft iets gevaarlijks. Want het kan namelijk wat simpel en naïef over komen. Dat is niet de bedoeling. Ik neem jouw probleem serieus. 

Als je zelf iets wilt doen aan je verslaving aan seks, zou je hiermee kunnen beginnen: Onderzoek wat voor jou nou de meest breekbare momenten zijn. Onder welke omstandigheden geef jij het gemakkelijkst toe aan de drang naar seksuele spanning? Is dat bijvoorbeeld:

• Als je alleen thuis bent.
• Tijdens het werken met de computer.
• In de auto onderweg naar huis.
• Als je je eigenlijk verveelt of juist als je te veel te doen hebt maar je er tegenop ziet te beginnen.

Als je het lastig vindt om deze breekbare momenten in kaart te brengen, dan zou je de vervolgtest kunnen doen. Breekpunten zijn de momenten die je op een andere manier zou kunnen invullen. Bijvoorbeeld door het doen van positieve dingen.

Positieve dingen doen

Is die lange eenzame autorit je breekpunt, dan zou je halverwege een telefoontje kunnen plegen naar een vriend of naar je vrouw. Luister naar een nieuwsprogramma of laat je voorlezen vanuit een luisterboek (Bijbel!) of een cursus. Dit helpt jou om je punt van aandacht te verleggen.
Probeer ervoor te zorgen dat je positieve dingen doet. Door complimentjes uit te delen, de kliko voor de buurvrouw mee te nemen, stofzuigen, iets doen waar je partner blij van wordt, werk je aan een positief zelfbeeld. Je houdt je mindset opgeruimd en positief waardoor de gedachte aan porno of een sexafspraakje niet logisch meer is.
Ben je veel alleen thuis, zorg er dan voor dat je dingen moet ondernemen. Een afspraak met een vriend maken, tijd investeren in sport, een hobby of klusjes in of rond het huis. Een gazon in je tuin vraagt iedere week aandacht bijvoorbeeld, meer dan een terras.

Positieve dingen denken

Door je verslaving zullen negatieve gedachten en minderwaardigheidsgevoelens overheersen. Probeer de positieve dingen van de afgelopen week in gedachten te houden. Dan ontstaat er ruimte voor dankbaarheid. Wees bewust dankbaar voor het halfvolle glas.

Praktische voorzorgsmaatregelen

Misschien is het heel logisch voor je, maar je kan ook praktische maatregelen treffen tegen je seksverslaving:

• Een goed internetfilter houdt veel seks en porno tegen, eventueel laat je een ander het wachtwoord instellen.
• Maak een fijne werkplek (met je laptop) voor het raam waar anderen naar binnen kunnen kijken.
• Gebruik je computer en smartphone doelgericht: kruip er alleen achter als je echt iets moet zoeken. Stop als je het gevonden hebt.
• Plan boodschapjes of vriendenbezoek etc. in de periode dat je anders alleen thuis zult zijn.
• Maak een strakke planning voor je werkzaamheden en zorg dat je afspraken maakt met iemand zodat je de doelen wel moet halen.
• Maak een dagindeling met daarin alle werkzaamheden en huishoudelijke klussen die je gaat doen. Hierdoor zijn er minder lege momenten op een dag en is het risico dat je afgeleid wordt door seksuele prikkels een stuk kleiner.

Zoek professionele hulp

De tips die ik hierboven geef zijn waarschijnlijk niet voldoende als je echt al te maken hebt met een seksverslaving. Het beste wat je kan doen is de hulp inroepen van een psycholoog of maatschappelijk werker die gespecialiseerd is in het bieden van hulp aan mannen met een seksverslaving. Ik wil met jou aan de slag, maak gelijk een afspraak.

Ben je getrouwd met een man met een verslaving? Dan zou je ‘Mijn man is verslaafd aan seks, wat kan ik doen ook kunnen lezen.

Lees hoe de professionele hulp bij REBIND in zijn werk gaat.